你是否有这样的困扰，不管节食，还是运动，肚子上的肉肉都纹丝不动。
为什么人胖会先胖肚子？
1、从人体力学角度来说，与堆积到其他部位相比，堆积到腹部的脂肪并不会改变人体重心，不太影响人体的稳定性。
2、大部分人久坐时间运动少，容易使脂肪堆积在腹部，导致肚子肥胖。
3、吃进去的食物得不到充分的消化、吸收，都积攒在肠道里形成脂肪堆积，腰围自然就粗了。
4、当人体长期处于压力之下，就会释放压力激素——皮质醇来应对压力。压力激素会影响代谢，促进热量储存；同时压力过大的人可能会通过大量进食来缓解压力，从而摄入过多热量，进一步促进腹部脂肪堆积。因此，长期压力大的人更容易出现腹部肥胖，造成“过劳肥”。
5、当肠道菌群失调，即有害菌数量＞有益菌数量，将会导致身体内的有害物质无法排出，肠道不通畅，身体的消化吸收和代谢系统就会发生故障，导致废物、毒素堆积在体内，进而使得身体发胖，形成便秘型肥胖。近年来的研究也证实了：肥胖与否主要受肠道微生物影响。
粪菌移植实验
- 将成年女性双胞胎（一瘦一胖）的粪便菌群移植给无菌小鼠，小鼠喂食低脂饮食，饮食中含有不同水平的饱和脂肪酸；
- 移植了胖子的粪便菌群的小鼠，体重及脂肪质量增加，且表现出肥胖相关代谢表型；
- 对于同一对双胞胎，将移植了瘦子菌群的小鼠与移植了相应的胖子菌群的小鼠同窝饲养（某些啮齿类动物具有吃粪便的习惯），可抑制移植了胖子菌群的小鼠的体重增加及肥胖相关代谢表型；
这类研究证实：肠道微生物是影响人体脂肪多少和脂肪分布的主要因素，而饮食则是决定肠道微生物的主要因素。即：饮食改变肠道菌群→肠道菌群控制脂肪代谢。
怎样才能减掉肚子的脂肪呢？
知道了原因，就能“对症下药”，帮助我们减少肚子上的肉肉。
1. 提升饮食质量
比如减少加工食品、甜食甜饮料摄入，避免反式脂肪酸摄入，用全谷物、蔬菜等新鲜食物取代这些易胖食物，增加优质蛋白质食物，都有助于减少腹部脂肪。
2. 规律运动
对于日常活动量小的人，最好每天或每周订好专门的运动时间，规律锻炼。这样不仅能减少腹部脂肪，还有助于提升身心健康。
3. 减少压力
通过各种方法减轻压力，改善情绪，比如运动、冥想、瑜伽等，都有助于减少腹部脂肪堆积。
4. 肠道菌群调整
肠道微生物是影响人体脂肪多少和脂肪分布的主要因素，肠道有益菌可以把人吃进去的东西转化为对它们和对人都有用的东西。
适当补充益生菌可以改善肠道微生态平衡，有减少体内毒素，促进肠道蠕动，平衡肠道微生态，提高肠道机能，改善排便状况，调节肠道健康的作用，让人类的认知和饮食行为更加适合于肠道微生物的生存而共生于人体。
